怎么培养婴儿好的睡眠习惯？

如何培养新生儿规律的睡眠？有哪些好的办法？

我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是：

1、小月龄时日夜颠倒

2、夜醒频繁

3、白天小睡短，接觉困难，20分钟醒

4、入睡困难，闹觉

5、依赖抱睡、奶睡，很容易着床醒

6、每天睡眠时长平均仅12小时

于是我看了各种关于宝宝睡眠的书，我反对哭声免疫法，短暂哭也不赞同，比起大家爱说的“睡眠训练”，我更愿意称之为“睡眠习惯培养”，确立了对宝宝睡眠的基本认识，和家人沟通好了培养原则：

1、不让孩子哭，及时回应

2、接受孩子一时学不会的可能

3、过程是循序渐进的，甚至会反复

睡眠习惯具体的训练方法如下，开始时间最好是3月龄以后，因为这时宝宝颈椎长得比较硬朗了，对外界信息也更加敏感：

1、在三月龄之前按需喂养，用app记录食量和睡眠时长，观察宝宝的吃睡规律；推荐“宝宝生活记录”app；

2、三月龄后，按需定时定量喂养，3-4小时一顿，吃得好才能玩得好睡得好；

3、规律养育，定好常规程序：吃-玩-睡，这样宝宝会对每天要做的事情感到有安全感，尽量不要将吃和睡联系在一起，容易奶睡上瘾。注意噢，吃-玩-睡三个环节是相辅相成的，单独说睡眠的话，你会发现总是受挫，解决不了问题。当然啦，夜里的接觉奶，不要把宝宝拉起来玩哈哈，吃完就可以睡了，担心口腔细菌的，在喝完奶后可以再喂一口水清理一下。

4、如何建立吃完睡的程序呢？最好从早晨开始，7点左右喂奶，吃完后带宝宝玩一下，比如：楼下散步、看黑白卡、听音乐、做被动操、胎头练习等等；小月龄一般只会醒45分钟左右，放一会电就可以开始哄睡；

5、间隔时间差不多时，抓住宝宝睡眠信号，比如打哈欠、揉眼睛等等，带宝宝进入卧室，拉上窗帘，开始安抚前戏：抱着上下蹲、轻轻说话、播放舒缓音乐或白噪音（看娃的喜好），协助宝宝安静下来；

6、抱起放下法：宝宝安静下来或者昏昏欲睡就可以开始放床，着床醒并且哭泣的话，再抱起来，等到不哭了再放下去。由于三月龄脊椎还是要保护好，抱起放下尽量不超过五次，对宝宝刺激比较大，但可以作为让宝宝知道得在床上睡得练习；

7、引入安抚奶嘴：部分宝宝口欲比较强，我是没有力气坚持抱睡、奶睡到宝宝能够自己睡好，所以引入了奶嘴。注意，不要抱着吃奶嘴，抱和吃奶嘴必须要二选一，否则就是上了2种安抚方式，以后很难戒掉，在宝宝睡着了，就拔掉，避免日后一掉就醒。

我实践下来的效果：

有时候一次就能成功入睡，有时候得重复很多次，成功过也不代表宝宝已经掌握了安抚自己入睡的能力，没吃好，没玩好，身体不舒服都会影响宝宝的睡眠，重要的是，我们给宝宝建立吃-玩-睡的规律。

现在我大宝已经2岁半了，很不幸地是，我花费了那么多心思去给他建立睡眠习惯，我没想到他入睡困难和易醒居然是因为“牛奶过敏”，从皮肤疹到肠道容易腹泻，再到后来的反复支气管炎，这一切都在影响着他的睡眠质量，谈到过敏，又是另外一个故事了。但还好，在他的睡眠问题上，我们一直非常有耐心地陪伴他、安抚他。

所以，宝妈们如果发现宝宝的睡眠出问题，一定要考虑到是否存在身体不适的情况。另外，每个宝宝的天性也不一样，许多二胎朋友表示，两胎一样养，睡眠习惯完全不同，一胎天使宝宝，二胎闹腾极了。关于睡眠长短的问题，如果在我们的努力下依然不如别人的孩子，不要着急，这不是你的养育问题，是孩子本身比较活跃。我们只要做到恰当的帮助，耐心地爱他们，静候其成长就可以了。

婴儿正处于发育的旺盛时期，怎样培养宝宝睡眠好习惯？

婴儿正处于发育的旺盛时期，培养宝宝睡眠好习惯：父母要给孩子制定一个科学合理的就寝时间，这一就寝时间要进行全面的的落实。日程安排出来的，到时间段便开始分配好宝宝入睡，长此以往孩子会喜欢在这个时间段入睡，就会有一个充足的睡眠习惯性。坚持不懈十分的关键，有的人可能觉得现在孩子精力充沛，一两天迟睡也不要紧。但是这非常容易切断小孩的人体生物钟，对鼓励孩子充足的睡眠习惯性起到一个有害的功效。

一定要给小宝宝提供一个舒适睡眠自然环境，不必打搅婴儿睡觉。小宝宝小时候绝大多数处在浅睡眠期，在浅睡眠期 这一阶段，婴儿睡觉会翻来翻去，很有可能突然之间吓醒，也可能会晃来晃去，这时候母亲要给孩子适度的宽慰，让孩子感受到满满的安全感。伴随着小宝宝不断地发展，它的深度睡眠也逐步的提高。小宝宝再大一些，就会效仿家长们的习惯养成，他看见外边的灯光效果并没有黑，就明白爸爸妈妈还没有睡觉，宝宝也就不想睡觉。

所以家长们要和孩子一起入眠，家里的灯都处在黑喑情况，孩子就会感觉亲人都睡了，那样他便去入睡了。妈妈要有一套固定睡眠质量典礼，如宝宝睡前先淋浴换衣，上床前可以直接饮水、把尿，随后便能够发生关系准备睡觉，临睡前妈妈可以讲个简洁明了小故事，有利于宝宝入睡。舒心的睡眠习惯更有助于宝宝入睡。孩子睡眠的环境温度不适合太高，最好也不要太低，最理想的睡眠质量环境温度为20℃~25℃，环境湿度事项，这样宝宝才能入睡舒服。与此同时婴儿睡觉房间不适合放置小玩具，防止造成小宝宝的留意。

如何培养新生儿良好的睡眠习惯？应该怎么做？

睡眠环境必须黑暗安静，室内温度应舒适，不要太热或太冷。我们应该有严格的入睡和起床时间，加强睡眠生理节奏周期的培养。睡前吃得好以避免饥饿。同时，注意不要过量进食，避免腹胀影响睡眠。睡觉或晚上不要喝太多水。使用吸水性好的尿布，避免夜间排尿干扰睡眠。婴儿最好独自睡在一张小床上。研究表明，婴儿单独睡觉时比与母亲一起睡觉时睡得更好。婴儿床可以放在母亲的大床旁边，便于照顾。让婴儿学会自己入睡。不要养成抱、拍、摇入睡的习惯。让宝宝养成自然入睡的习惯。

从4个月大开始，宝宝每晚睡觉前都应该有固定的程序，比如固定的时间和一张小床。睡前有相对固定的仪式，有利于培养宝宝的睡眠，如洗澡、聊天、依偎、做爱和小便。大一点的孩子可以给他讲故事，但时间一般应控制在半小时以内。然后告诉孩子你要睡觉了，把醒着的孩子放在床上，关掉灯，学会让孩子自己睡觉。

让孩子自己入睡是非常重要的。许多父母喜欢把孩子抱在怀里，让他睡觉。孩子睡着后，把孩子放在床上。当孩子晚上醒来时，他通常需要在家人的怀抱中入睡，然后才能进入下一个周期。

父母不应该故意在白天创造一个安静的环境，做他们应该做的事情，不要手无寸铁，不要听到婴儿哭泣、拥抱、喂食和睡觉的声音。这样一来，婴儿自然就不分昼夜了。因此，家长应注意区分白天和黑夜，为宝宝夜间睡眠创造更有利的环境。每次给宝宝喂奶时，拍拍他的背部，帮助他打嗝，避免牛奶回流。然后把婴儿放在婴儿床上，从头到脚触摸婴儿床，帮助他放松。

宝宝睡眠不好的七个调理方法

　　睡眠对于我们来说是非常重要的，充足的睡眠可以让我们的体能得到恢复。那么，睡眠不好仅仅是成人才会的吗？其实不是这样的，宝宝也是会有睡眠不好这种状况出现的。那么，当宝宝睡眠不好时要怎么调理呢？我们一起来了解一下。一、宝宝睡眠不好该如何调理

　　当宝宝睡眠不好时，可以从以下几个方面进行调理：

　　 1、适应宝宝的生理时钟。

　　宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能随意改变其睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

　　 2、哺乳后不要马上睡觉。

　　出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。

　　 3、有规律地喂奶或睡觉。

　　宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

　　 4、让宝宝感受白天。

　　建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。

　　 5、营造宁静感觉。

　　人体在昏暗的环境下会分泌出大量促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

　　 6、保持适当温度。

　　保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。

　　 7、白天陪玩。

　　爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天。

　　二、睡眠对宝宝成长发育的作用

　　良好的睡眠对于宝宝的成长发育时有很大的作用的，主要有以下几点：

　　 一是有明显的益智作用。 睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

　　 二是有促宝宝进生长发育的作用。 有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。

　　 三是睡眠有储能作用。 睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

　　当然不同年龄的孩子有不同的睡眠规律和特征，年龄越小的孩子睡眠时间越长，如新生儿每天睡眠时间为16-18小时，6个月到一岁半的孩子睡13-15小时，5岁睡12小时左右，学龄期睡11小时左右。2岁以内的孩子白天睡两次，2-6岁白天小睡1次。当然睡眠时间有很大的个体差异，不能强求一致，如果白天宝宝的精神状态很好，活泼、聪明、发育良好，那么睡眠时间就应该是合适的。

　　三、宝宝睡眠不好有什么危害

　　从前文得知，良好的睡眠状态对于宝宝的`成长发育是非常重要的，对于宝宝的智力发展的作用也是十分巨大的。那么，当宝宝睡眠质量不好的时候，对于其发展又有什么危害呢？我们具体来看一看。

　　 一是影响身高。 如果孩子长期睡眠不足、睡眠质量不好，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的"生长权"。

　　 二是导致肥胖。 研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。

　　 三是破坏记忆力。 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。

　　四是从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端。这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩；重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系；有的宝宝甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

　　四、宝宝睡眠的禁忌

　　让宝宝有一个良好的睡眠习惯，有利于宝宝保持良好的睡眠状态，对宝宝的发育成长是非常有意义的。而一些宝宝睡觉前的禁忌，爸爸妈妈们还是要了解一下的，主要有以下几点：

　　 一是忌任意延迟睡眠时间。 爸爸妈妈们不能因为孩子正在玩游戏或者因为孩子不想睡觉而哭闹就延迟宝宝睡觉的时间。这样的话很容易让宝宝得寸进尺，以后就算是想纠正他的睡眠时间也是很难的。

　　 二是忌没有固定的就寝活动。 如果每天宝宝睡觉前都有一个固定的活动个，比如换尿片、洗澡、讲故事等，长期下来，宝宝就会形成一种习惯或者是条件反射，做完这些事之后宝宝就会自觉睡觉了。

　　 三是忌睡前过度兴奋。 宝宝要睡觉之前千万不能让他情绪太过于激动，要尽量避免一些活动量大的游戏，比如玩枕头大战、将宝宝抛起来等等，也要避免一些视觉刺激，因为这样会让宝宝脑部活动活跃而难以安静入睡。

　　 四是忌光线太强和声音太大。 如果宝宝睡觉的房间光线太强的话，会影响宝宝的视觉，难以进入睡眠状态，也会因为光线透过眼睛进入视网膜而减少褪黑素，从而会对宝宝生长速度造成影响。而声音太大的话，会对宝宝的听觉造成刺激，难以安睡。

家长该如何培养宝宝的睡眠习惯？新生儿睡眠有哪些注意事项？

当孩子不容易入睡时，可以播放甜美的摇篮曲，母亲轻声哼唱摇篮曲可以帮助孩子入睡。尽量不要改变孩子的睡姿。只要你的孩子睡得舒服，不管是仰卧还是俯卧，他睡得舒服不容易醒，但是趴太久可以帮助他翻身，改变睡姿。睡眠过程中，如果发现孩子蒙着头睡觉，咬被子角等。你一定要及时纠正，以免他养成不良习惯，以后更难入睡。不要让宝宝睡在柔软的床上，婴儿床的床垫不能太软。因为宝宝的脊椎比较软，周围的肌肉和韧带比较弱，如果床垫太柔软就会导致脊柱弯曲。这样就会造成脊椎长期弯曲变形，也会影响内脏。

孩子一般白天睡觉，但有些孩子会因为白天睡得太久而晚上睡觉。所以建议家长白天尽量多和孩子交流，多和孩子玩耍，多和孩子说话。小宝宝白天的睡眠时间不要超过4小时，大一点的孩子白天的睡眠时间不要超过2小时。为了培养孩子良好的睡眠习惯，家长应该尽早帮助孩子建议睡眠规律。在孩子2-3个月大的时候，家长可以根据孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠模式。睡觉前尽量关好房间的窗户，避免外面的噪音干扰宝宝睡眠。宝宝睡着后可以关灯。不要开空调灯和夜灯。较亮的光线也会干扰宝宝的休息。不要在客厅里大声说话和行动，电视也要关掉。毕竟如果隔音效果不好，很容易吵醒宝宝。

发现宝宝睡不着的时候，家长不要急着去接。父母可以用手给宝宝按摩，同时温柔地给宝宝说话、唱歌。这样可以让宝宝安静下来，让他安静的睡觉。这种方法也适合宝宝哭闹。如果母亲不知道如何按摩，触摸也会有帮助。有些宝宝喜欢洗完澡就睡觉。一般每天晚上差不多同一时间，观察宝宝的情况。如果你觉得他有点困，可以给他洗个热水澡。洗完澡，可以直接带他上床，给他喂点奶。然后把房间的灯关掉，和他一起躺在床上，拍拍他的背，很快就能睡着。