如何克服「习得性无助」？

什么是“习得性无助”？如何克服习得性无助？

如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。\r\n怎样才能逃离这种无助感呢？\r\n首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。\r\n其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种

习得性无助怎么办

首先让我们来看习得性无助的定义。“习得性无助”指从重复的失败或惩罚中“学习”，形成的一种对现实无望和无可奈何的行为、心理状态。

这一概念是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗做了一项经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂鸣器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗非但不逃，而且不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

我们看到，习得性无助是从生活现实中“学习”到的，我们之前如果太经常遭遇到失败和打击，就会渐渐习得这样一种心态：我是无力应对眼前困难的，我没办法解决这些问题。当我们抱着这样一种信念去生活，就有可能低估自己的能力，高估甚至错估眼前问题的困难程度，退缩不前，让自己继续遭遇失败。

我们的感性只相信事实，习得性无助是在生活中因为一些消极事实而产生的，要消除它就需要积极的事实，而且可能需要更多的积极事实。所以，克服习得性无助的最重要的方法就是：行动起来，认清事实，并努力让自己做成一些事。

人绝不可能在生活中遇到的都是糟心事，要把注意力从那些失败的事情上转移开来，努力专注于其他那些自己有可能胜任的事。尽力做到客观看待事物，哪怕内心有恐惧，也还是要勇敢地努力去行动。

一旦自己的努力获得了成功，这份成功就会是说服内心的最好证据。大量的正面事实会慢慢覆盖旧有的经历，我们的心态也就会慢慢转变。

所以，改变心态急不得，但是一定要脚踏实地一步步去做。

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在现实生活中，有的人因为经历过数次失败以后，就觉得自己不能，没有能力解决问题，变得消极，不去行动，也不思考，就让人的潜能受到抑制，能力得不到发挥。这是消极的心理暗示。

与此相对应的是美国心理学家班杜拉提出的“自我效能感”，班杜拉认为，只要看到自己的优点，不断行动，不断积极暗示，就可以让自己变得强大，可以战胜困难，战胜的困难越多，解决的问题越多，自信心就会越强。这是积极地心理暗示。

如何克服习惯性无助？

今天无意间看到一个词，习惯性无助，来自于国外的一个习得性无助。相信大家看到这个词都大概了解其意思。意思就是一个人无助都已经变成习惯了，这多恐怖，那我们要怎么改善和解决呢？今天结合自己分享一下。

1、了解习惯性无助

“习惯性”是一种定型性行为，是经过反复练习而形成的语言、思维、行为等生活方式，养成了一种习惯，也称作习惯性行为。“无助”指一个人做事情和完成某项工作得不到帮助，泛指一个人的感受。

2、分析自己哪些方面有这个倾向

多多观察自己生活中做事情前后的想法，看看自己在做什么事情的时候有这方面的倾向，分析这个倾向是有什么造成的，怎么样克服，怎么样改善和解决。

3、从小事做起

比如可以给自己制定一些很小的计划，之后去完成他，这样久而久之，做事情的自信心就会变高，有自信了就很难变成习惯性的无助了。这里列举几个小例子：

1.每天锻炼身体，比如10个俯卧撑

2.比如每天看一个小时的书

3.每天练习15分钟的字。

切记目标不要太高，一定要百分百能完成，要不然就适得其反了。

4、积极行动

当自己想做一件事情的时候，就一定要去做，无论结果是成功还是失败，因为不做肯定会失败，做了就有可能成功。做事情可以多想想，但是一定不要只想不做，一定也要尝试多做做，有些事情甚至不用想，想做就去做。

5、客观面对失败

当自己做一件事情失败之后，一定要客观的分析原因，不要有悲观的情绪。特别是当一件事情失败很多事情之后，一定不要气馁，说自己不行之类的话。虽然失败肯定有自己的原因，但是肯定也不全是， 如果发现自己的原因就去改变，改变之后继续尝试。反正一定要客观面对失败，而不是一失败就消极对待，就放弃。

6、相信坚持的力量

其实无论做什么事情，坚持都是很必要的，相信大家都看过类似我是特种兵之类的电视或者电影，多去学习里面的特种兵吧？永不放弃，坚持给你的带来的力量有时候你自己都想象不到。

如何克服习得性的无助？

习得性无助指的是一个人逐渐丧失希望和信心，认为自己无法改变自己的状况和环境，无论付出多少努力都无济于事。克服习得性无助需要从以下几个方面着手： 1. 意识到问题：首先，要意识到自己的困境并认识到习得性无助的存在，意识到自己的消极思维和行为。 2. 改变思维方式：把注意力从过去的失败和无助感中转移，关注自己可以控制和改变的方面，赞美自己的成就，积极思考未来的目标和计划。建立自信心。 3. 行动起来：采取积极行动，尝试新的方法和策略，为自己设定小的目标并一步步达成。尝试多种方法，找到适合自己的方式并坚持下去。 4. 寻求帮助：如果自己无法克服习得性无助，可以寻求心理咨询或寻求帮助。和朋友和家人分享

如何克服无助感？

以下是可能会寻求帮助或支持的人或资源：

1. 家人

很多人在遇到困难或感到无助时，会首先想到寻求家人的支持和帮助。家人是一个人最亲密、最真诚的支持者，给人们温暖和安全感。

2. 朋友

朋友是一个人的理解者和支持者，在日常生活中可以提供陪伴和安慰，在遇到困难时也是最好的倾诉对象。

3. 心理医生或咨询师

如果遇到重大难题或情感问题，可以寻求专业心理医生或咨询师的帮助，倾诉自己的心声、得到专业意见和建议。

4. 社区组织和救援机构

在遇到抑郁、失恋或紧急情况时，人们也可以寻求社区组织和救援机构的帮助。

总之，当一个人感到无助时，寻求帮助或支持的人或资源可能因人而异。每个人都需要根据自己的需要和情况寻求最合适的解决方案，无论是身边的人或是专业机构。