想做到专心，其实就是找准一件事，从第一步开始，持续作下去，咬牙坚持到事完成。这不是学习技巧问题，是思想认识问题。真正的用功，绝不是让你坐在这里分析、判断、感受心理和生理的反应、周边的反应，这是在玩心理游戏，只会阻碍你用功。
很多练拳的人都知道，真正练拳进入了状态，脑袋是生不起第二个念头的，甚至连呼吸都忘掉了，哪里还有多余的力量去分析、判断、感受身体的反应呢？
当达到最高阶段时，就可以一边打字，一边分析文章的对错，一边和旁边的人说话，因为他已经达到了高度的协调、统一。这时候就可以六根互用，也就是眼耳鼻舌身意六个功能同时使用了。众所周知，这是佛教的最高境界。
但前提条件是必须经过第一阶段——身心封闭，内外断绝，里面的消息出不去，外面的信息进不来，也就是达摩祖师所说的心如墙壁，内外隔绝。
如果刚开始用功，你就分析身体和心理的反应，你的身心是无法统一的，因为你的注意力没有集中在一个点上。
任何方法达到最高境界时，都是不经过头脑的。就像比武一样，出手是不经过头脑想的。如果经过头脑才出招，对方早就把你的鼻子打塌了！
一旦达到高度专注和统一，万念就变成了千念，千念变成了百念，百念变成了十念，十念变成了一念，这一念保持半年、一年、三年之后，再从这一念里分出十念、百念、千年、万年，就像一条宽带可以分给十台、百台、千台、万台电脑使用一样。
但前提条件是必须由万、千、百、十达到一。也就是欲散先专，专的目的是为了散。
所以佛门里常说：我今天出世，关起门来与世隔绝，专心修炼，是为了明天入世，与众生打成一片。明天积极入世与众生打成一片，是为了后天归于山林隐修。
训练专注力方法如下：
1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。
2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。
3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。
、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。
在日常当中，无论是工作还是学习，都需要我们有足够的专注度，如果说我们做事的时候容易分心，不专注的话，一件事情我们就不能很好的完成，所以专注力对我们每个人都非常重要.
1 第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。
第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。
第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。
第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。
第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。
1、充足的睡眠很多人觉得我体力好，可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉，对于绝大多数人来说，如果睡眠不足，就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了，没有浪费时间，这样的人生才有用意义，其实这只是你的自我感动而已。一个睡眠充足的人，和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时，还会把你白天学过的东西分门别类储存起来，以增强你的记忆。你觉得你睡着了，大脑就休息了吗？不是的，它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。
2、合理的饮食现在，很多看似营养过剩导致的肥胖，其实只是一种假象，这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候，你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时，你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏，从而就会导致过度肥胖且浑身无力。所以，我们平时不要仅是吃饱就好，要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉，这些的都不好，要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康，让自己的大脑更清醒，不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。
3、适当的锻炼当一个人身体不健康的时候，你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降，而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候，大脑的抗干扰能力就会极度降低，这种情况下大脑极易分神，很难长时间对眼前的工作保持专注，工作效率之低可想而知，而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。
结束语:对于个人来说，注意力缺失是一种常态，无法长时间专注于工作和学习，是每个人都在面临的困扰，碎片化的娱乐信息消耗了人们大部分的注意力，使本应该在工作和学习上专注的能力越来越弱，以上提高自身专注力的方法是在自己亲身实践中觉得很好用的方法，希望能对大家有所帮助.
提高专注力最直接和最有效的方法是强调时间观念。我们需要我们专注在一个事情上，减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标，告诉自己什么时候开始，达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。
提高专注力的意义
提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高，这就要求我们要做好时间规划，比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。只要进入了专注状态，大家可以用高度集中的注意力，面对要做的任何事，而换来的就是效率的全面提升。
专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。 作一切事情成功的关键，就是专注。 即便是普通正常的人，也经常性地处在浮躁涣散的状态之下，注意力象万花筒一样忽明忽暗到处乱转。
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