春天是心理疾病的高发季节，易出现抑郁、躁狂、焦虑甚至精神分裂症等精神疾病。北京回龙观医院门诊部主任医师冀成君分析，春季日照和气温变化较大，人体内分泌也随之变化，代谢旺盛，导致机体内环境发生改变，很容易引起情绪的波动变化。
冀成君介绍，抑郁症称为“心灵的感冒”。人们长时间笼罩在抑郁的情绪里无力自拔，不能积极地调整自己的心态， 加之春天是容易感时伤怀的季节，阳光明媚时，与内心的情绪容易形成对比，阴雨霏霏时，会加重消极的心态，若不注意调整，会影响正常的生活与工作。
第一招 治疗心理疾病 倾诉是关键
“有时候，看心理疾病并不难，就两字—— 听着。”冀成君介绍说， “对于有心理问题的人来说，不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁患者;如果能将自身内心的东西表现出来，那么这些被表现出来的东西将拯救患者。”所以，他建议，面对有着郁抑、焦虑等心理问题的人，家人朋友应多听听他们的倾诉。
第二招 改善心境 从改变生活环境入手
我们知道，心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成“ 美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷， 改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人带来希望和活力。
第三招 “静心修炼” 放松身心
现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。专家建议，回到家可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。
第四招 芳香疗法
日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。
1、薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。
2、香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。
3、浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。
4、还有作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上。
第五招 旅游疗法
忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心;不愿与他人交往，离群索居，少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，比如旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。
9招调节长假归来的心态
长假过后多数人会碰到这样的一个问题，人回到了办公室，但是心还在路上，静不下心来工作，这会影响工作效率，那怎么办呢?如何使自己尽快投入工作?9招教你调节长假归来的心态。
1. 提前一小时到公司
如果不是太累的话，可以提前一小时到公司，利用这段时间，你可以把放假期间以及之前积压邮件处理一下。这段时间是属于你自己的，完全不受打扰的时间。相信一旦到了正式上班的点，很多同事一定会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何。这时候，如果你反而埋头去干活，则有两方面的问题，第一，应该社交的时间却独自一人，第二，即使你埋头干活，也会有压力，而无法全力投入。所以，春节后这一周，可以提前一些到办公室。
当然，如果要舒舒服服的提前一小时到公司，你需要提前一小时起床，你也需要提前一小时睡觉。
2. 写To do st
回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了 —— 这个我经常犯。这时候，还是动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。现在就试试看，一定会有效果。
3. 合理处理邮件
可能有些朋友会问了，春节放假，大家都休息了，怎么还会有邮件?这个很简单，一些是春节前积压的邮件(你可能在春节前就休假了，或者你有一些海外的同事和朋友。当然，我们还有一些系统自动发送的邮件。这时候，不要试图每一封邮件都立刻回复。把那些可以稍后回复的邮件标记出来，然后把很少的，需要立刻处理的邮件很快处理一下。
4. 别忘了和你的老板与同事打招呼、聊天
春节前我回复过一个朋友的来信，他是对自己的年终绩效和加薪结果不太满意，觉得不符合预期。我当时指出他的问题很可能是平时都是“埋头”(真正的埋头啊干活，而疏于和同事、老板的交流与沟通。而春节后的第一周，正好是social time!简单的寒暄会让彼此都更近一些。这时候，少埋头，多抬头是一个好习惯。
5. 告诉自己慢慢恢复
上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。
6. 收拾书桌、办公桌和书架
当你理不清工作头绪的时候，收拾家里的书桌、办公室的桌子和书架，都是好习惯。在刚刚过去的这个周末，我把自己的书架收拾了一番，把可能不会再看的书都清理了出来，从书架上挪走，打算送人(彭萦建议我送会员，但是我还没有想出好的办法 —— 没办法，理工科的毛病，喜欢想流程。可能就几十本书，但是大家该怎么选，怎样寄才能让双方都满意?。我把最近买的十来本书，打算近期看的，都放在第一层书架上。可能会参考到的放到第二层。我不仅收拾实体书架，也收拾自己的电子阅读器Kindle上的电子书架，删掉那些看过的书，留下近期打算看的书。收拾桌子也是一样，要做减法。因为我们周边的外物和我们自己的内心有着千丝万缕的联系和潜移默化的影响。这个我会在后续的一篇文章中谈到。
7. 和朋友分享旅途照片与见闻
早晨在我们春节后的第一次团队例会上，我和大家分享了我在香港和新加坡看餐馆博物馆的见闻以及因此而读得好几本历史书。同事们也分享了自己在各地的见闻和感想。这个小小的环节，不仅能促进大家的感情，让所有人都能更加适应办公室的氛围，也能让我们对自己假期生活有一个满意的总结。
另外，晚上抽空把你假期的照片整理一下，整理出大约10%的值得去保留和分享的照片。或者放在网上和家人朋友共享，或者打印出来自己看，都是让自己心情不错的做法。
8. 开始计划你的下一次行程
一些人认为告诉自己可以去期待下一个假期是克服“post-vacation blue”(假期后忧郁症最佳办法，我同意!)
现在就开始计划自己的下一个假期，你需要计划好下一个假期的目的地，花费，日程。这样你可以提前定机票，要比临时定便宜很多;你会提前攒钱，而避免平时一些漫无目的的花钱;如果需要出国，你可以提前确定签证事宜，而不用急急忙忙;如果去非英语国家，你还可以提前学一下该国生活的常用语言。
当你知道你要在几个月后请3-5天假时，你一定会从现在开始就抓紧时间，好好工作。因为只有这样，你才能在老板面前理直气壮的开口请假，度假时心安理得。当你开心的计划下一次假期时，你还会去过多的想念上一个假期的味道吗?
9. 检查一下自己的新年誓愿
2014年已经过了三分之一，把那些过多的，不切实际的新年誓愿删掉，留下1到3条最重要的，必须完成的誓愿，然后制定切实的可实施计划，然后从今天开始行动。
假期归来，为不影响自己的工作效率，使自己尽快投入工作中，先不要急着工作，你或许可以清理下你的办公桌，写下你一天要做的工作，理清好自己的思绪，告诉自己慢慢来，主要的还是要把自己的心态调节好。
蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他，上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方，学习，可以是件令人开心的事。蒂姆有时候也会自问，我为什么不快乐?答案是害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。他的精神寄托就是每年的假期。
渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未来的幸福;没有痛苦，就不会有收获。当压力大到无法承受时，他安慰自己虽然现在我不快乐，但是上了大学，一切就会变好。
收到大学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中，自己不能取胜。如果不能打败他们，自己将来就找不到好工作。
大学4年，蒂姆依旧奔忙着，极力为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了。他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他已经放弃曾经问自己的问题——为什么我不快乐，他只是又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。当然，他也有开心的时刻，在加薪、拿到奖金或升职时。但这些满足感，很快就消退了。
经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望这一天。可是，当这一天真的到来时，他却没觉得多快乐。蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车。他的存款一辈子都用不完。
他被身边的人认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒来麻醉自己。他尽可能延长假期，在阳光下的海滩一呆就是几个钟头，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事。起初，他快活极了，但很快，他又感到了厌倦。
做“忙碌奔波型”并不快乐，做“享乐主义型”也不开心，因为找不到出路，蒂姆决定向命运投降，听天由命。但他的孩子们怎么办呢?他该引导他们过怎样的一种人生呢?蒂姆为此深感痛苦。
为什么当今社会有那么多”忙碌奔波型”的人呢?本-沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽，这是人们常问自己"我为什么不快乐"这个问题的根源。
我们所处的社会环境和文化背景是这样的：假如孩子成绩全优，家长就会给奖励;如果员工工作出色，老板就会发给奖金。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情，最后，导致终生的盲目追求。
然而一旦目标达成后，人们常把放松的心情，解释为幸福。好像事情越难做，成功后的幸福感就越强。不可否认，这种解脱，让我们感到真实的快乐，但它绝不等同于”幸福”。它只是”幸福的假象”。
这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛而高兴，这是由于这种喜悦，来自于痛苦的前因。”忙碌奔波型”的人，错误地认为成功就是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
1、完美主义
如何调整
完美主义者何时可以享受到幸福?过高的期望值通常只会让自己受挫，以致自乱阵脚。所以我们应当知道，世间本没有完美的事物。
三种方法可以帮助我们处理好这个问题：
1)知足者常乐
追求完美通常会带来物极必反的效果，而过于安逸又会使人懒惰。所以在尽力完成本职之后要懂得欣赏自己的成果。
2) 适度自律
我每次开展一个新的工作之前都会给自己设定一个截止日期。因为一年前，我在写第二本书的时候发现，随心所欲的利用时间是不可取的，因为我总想把新的材料添加进去。所以我必须设定一个时间点来督促自己，这种方法对于处理有过多想法的思考方式很有效。
3)理性判断
对我来说，这是控制完美思想的一个有效方法。光影世界告诉我们，完美主义的梦想很容易实现，一切看起来都美妙得唾手可得。看电影，听歌以及感受生活的时候，很容易产生满足感，这是我们都期待能拥有的时光。但是这样的生活又会与各种现实问题发生冲突，同时会给人际关系，工作等周遭带来负面影响。因此，我们应对这一矛盾关系保持警惕。
2、消极的氛围
我们的生活难免会受到集体的影响。假如我们接受了生活的不幸、危险和不公的舆论，那么幸福将很难存在。
如何调整
1)以积极的心态面对一切，生活将会焕然一新。
2)我们一定要为自己创造出正面的舆论环境。多与乐观的朋友聊天，另外，轻快的音乐，进取的书籍，欢乐的电视节目等都是很好的办法。
3)我们可以试着循序渐进的自我改变。比如，你可以在某一天早餐的时候，用听一段故事来代替往常的新闻节目。
3、一朝被蛇咬，十年怕井绳
沉溺于过去的不幸，杞人忧天，都会让现在的我们感到沮丧。如果不能把握当下，只会错事更多风景。
如何调整
对过去的总结和将来的计划都是必要的，但是请适可而止。我每天会留出大量的时间做好现在的事情。就像现在，我正全身心投入于写作，之后我会去精心准备午餐并且慢慢享受。无论做什么，我都会全身心的投入。而当迟疑不可避免时，我便会通过深呼吸或者静坐的方式，把自己带回现实中。
你为什么只会对你亲近的人发脾气
案例：
第一次见到你你的时候，她穿着洁白碎花长裙，长发飘逸，皮肤白皙，精致的五官透出一种伶俐的气息。
她来找我，只有一个问题关键词： “暴躁” 。
她和好好很相爱，两个人在一起6年多了，三观正常，个性相似又互补，唯一的矛盾就是，她常常会因为一点芝麻大小的事就口出恶言，甚至是失控地摔东西。
一开始她以为这只是女人使的小性子，吵闹之后，好好一贯宠着她，可最近，她渐渐发现自己的小性子在不知不觉间升级，前不久，一次争吵，依旧是因为油盐酱醋茶的小事，她狠狠地摔门，却不小心压伤了好好的手指，造成指骨碎裂的后果。
你你对这件事愧疚非常，深深明白自己的过分，而好好的包容，让她更加希望能被改善。其实你你在办公环境并不会这样，在平时的人际交往里也不会如此，最多是有点小野蛮，但不影响她的正常人际关系。
“我只想偶尔做他的野蛮女友，不是想做人见人憎的暴躁狂。”
上述案例的来访者你，你是一个暴躁症心理问题患者，但她有强烈想要改善的欲望。
暴躁有相当的情境性，并不是在任何场合都会出现的心理问题，而可笑的是，暴躁往往是出现在当我们面对很熟的朋友或亲人之中才会暴露无遗，而在面对陌生环境中反而可以得到控制。
为什么会这样呢?
这里我们暂时抛开先天性格基因继承的元素，仅从后天心理成长来分析原因：
其一，从心理潜意识层面上，我们知道，我们的亲人朋友可以容忍我们，甚至是无比宽容 ，就像是被你你伤害了很多次的好好，一如既往的宠溺着她，继而她的潜意识会知道，就算她再如何暴躁，好好都会原谅她。
而相反面对较陌生的环境，比如办公室，为了保持自己的气质和自尊，即使受到不利于自己的刺激，你你也会尽量忍耐。而这类患有暴躁症的人，无论男女，其实对自己身边最亲近的人给予的无意识伤害是最深的，而亲人朋友的真爱与宽容也是造就“暴躁症”的“温床”。
其二，是在我们成长的历程中，接纳的认知理念的非一致性。 比如，在你你的身边，如果她因为暴躁症伤害了好好，而导致有内疚心理从而想要改善，但她同时又接受着身边另外一些人的“建议”：“哪个人能一点儿没脾气呢?兔子逼急了还咬人呢?更何况，这件事上，一开始就是好好不对，惹了你生气，不是吗?”“老虎不发威，他当你是病猫啊?可不能由着他，改天就蹬鼻子上脸了!”这些反复的声音，频繁的出现，而与你你的愧疚感交织在一起，无助于她的意识清晰，反而会增加更强烈的受挫感，尤其是有些人的个性特征上，对周围的环境具有很强的被暗示性的时候，就更容易导致烦躁和暴躁。
其三，这种有暴躁症的人，通常她的原生家庭里一定有一个十分严厉的“教导者”形象 ，在我们还未成年的时候，稍有过错，或没有按要求去做，或又做不好的时候，就会遭遇“教导者”的严加训斥，甚至是体罚。
这种做法会造成两种不良的后果：第一，使童年期的我们感到不满和压抑，这种不满和压抑会在以后相应唤起这种情绪的'场合中，被爆发出来;第二，教导者的举动，在无意识间，为童年期的我们提供了一个效仿的暗示，这就是，为什么一旦有这样的环境出现的时候，暴躁症和攻击性行为就会爆发出来。导致暴躁症最后一个原因是，某些疾病或生理调节的因素(常常熬夜晚睡)引发心理的烦躁不安，易发怒的行为。
英国生物学家达尔文说过：“人要发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”暴躁是一种不良的个性品质，遇事不顺发急，到底是你不会安抚内在的自己，还是允许它轻易地驾驭你呢?
白领“强迫症”典型症状
1、无法控制自己，总爱熬夜
下班后本来挺累的，但回家后疲倦就变成了亢奋，开始上网、看小说、看电影、玩游戏，无法自拔，越夜越兴奋……其实，这正是很多白领患上“晚睡强迫症”的共同特点。工作和生活习惯所致、缓解压力、打发时间等，是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、总是怀疑已经做了的事没有做
每次出门前都“一步三回头”，总是怀疑做早餐后煤气没关、门没锁好，走到小区门口了又跑回去把所有的东西再逐个检查一遍。
3、多次重复无意义行为
手机24小时不离身，每隔几分钟就下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话;早上睁开眼第一件事就是上网，几秒钟刷新一次网页，不放过任何一点更新;经常毫无原因地重复说几次同样的话;反复洗手，每次都要花好长时间……这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现 。
1、不苛求自己。
凡事不过分苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到领导批评，认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。
2、丰富业余生活 。
多参加一些文娱活动，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，锻炼自己的胆识。
3、学会原谅自己。
如果偶尔出现强迫行为，应该对自己说：“我比以前好多了，偶尔出现一次没什么大不了的。”
4、进行自我暗示。
处于无原由的紧张或焦虑时，应对自己说：“没什么大不了的，我不用这么紧张。”
5、转移视线 。
出现强迫行为或想法时，可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式，将注意力转移开来。
当下是一个“成功学”泛滥的时代。在中国，很多扭曲和乱象，都与追求表面上的成功有关。我们往往只追求现实的结果，不追求真理;我们把结果看得非常重，因此我们无法享受过程;我们为了实现某个愿望，往往不择手段。
2012年，我参与了伦敦奥运会的报道。伦敦奥运会的口号是“影响一代人”。有记者提问：“体育如何影响一代人?”伦敦奥组委的一位官员回答：“体育教会孩子们如何去赢。”这句话很平常，在中国，很多事都能教孩子们如何去赢。但是他的下一句话让我格外感动：“同时，教会孩子们如何体面并且有尊严地输。”
这是中国人很缺乏的一种教育。在我们的教育体系中，孩子从小到大，什么时候学习过体面并且有尊严地输?
我记住了这句话。一方面，它让我更加明白，为什么体育在我们的生活中，扮演着如此重要的角色;另一方面，它像一面镜子，映照出此时的中国。
其实老祖宗早已明白这个道理，说“人生不如意之事十有八九”。既然不如意之事十有八九，那么为什么我们从来不教“十有八九”时人的心态和应对方法?相反，十之一二的成功，被看得极其重要;十之八九的挫折，也被放大到无以复加。
回头看世界历史，特别是中国历史，想想看，失败很可怕吗?中国有无数伟大的历史人物，他们之所以伟大，是因为失败，而不是因为成功。
岳飞是因为成功才伟大吗?如果我们从现在的“成功学”角度来看，岳飞很失败。不管仗打得怎么样，岳飞终究被朝廷用十二道金字令牌召回，最后还给“办”了。在当时来说，他是一个失败者。当时的成功者是谁?是秦桧。可是后来呢?秦桧一直在西湖边上跪着，但岳飞是我们心目当中的英雄。
项羽是成功者吗?作为一个男人、一个将领，项羽已经失败到无以复加的地步了吧?但是他仍然以英雄的形象，存留于中国的戏剧故事和百姓谈论当中。反倒是“成功者”刘邦，会让我们在心里产生某种不屑或者不那么喜欢的感觉。
林则徐的人生成功吗?大家只记住了“虎门销烟”，却不知道在很多“妥协派”的压力之下，一年之后林则徐被免去职务。从功名的角度来说，他成功吗?一点儿也不。
为什么要补上失败这一课?不仅仅是因为“人生不如意之事十有八九”，更因为生命从诞生开始，就是一条单行线，直奔死亡而去。就算你赢了全世界，也改变不了这个结果。死亡，是最大的“失败”，你应该怎么去面对它?
失败，其实有很多意义，这些意义比成功大，或者说有一种成功必须是以失败作为助推力的。南唐李后主的失败极其惨痛，我们想要经历那样的失败都很难。但我们至今仍在谈论他，为什么?因为他作为一个伟大的文学创作者，留在了中国文学史上。如果不是国破家亡，他会有“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”这样一种感怀吗?不会。这个失败对于李后主固然惨痛，但对于后人，对于文学的传承，何尝不是一件幸事?在他的文字中，失败，竟然有一种美妙的意境。
莫扎特生前在家乡不是一个受欢迎的人，屡受排挤，命运多舛。他是一个天才。他一生中创作的音乐作品，交给普通人抄谱，终生都未必抄得完。在他的音乐作品中，你听不到失败，听不到挫折，听不到身世的飘零和难言之隐。他的音乐，永远是人世间原本美好的那种存在。
还有很多伟大的诗人，正是因为人生中的不幸、挫折和难过，才创作出伟大的作品。我们都知道苏轼的作品好，但苏轼的官宦生涯其实是非常糟糕的，他屡屡被排挤，被贬谪，即便这样，他仍然留下了传世的佳作，连生活中的负面情绪也找到了别出心裁的出口，否则，“东坡肉”是哪儿来的?所以，以史为鉴，回归到个人，我们应该知道，有时我们是需要失败的，而且失败是伟大创作的重要动因。
此外，我们还应该明白，挫折与失败原本就为变革提供了机会。要知道，人在胜利的时候不必做出决定，但在失败的时候要做决定。
做出决定，往往意味着一种变革的开始，人生何尝不是如此呢?每当失败与挫折来临，你应该怀着好奇心去看待它，试图弄明白它的目的：难道这是一次提醒?难道我应该做出一个更好的决定?
如果你患有抑郁症导致睡眠不好，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
维持规律的睡眠时间：尽量保持每天相同的睡眠时间，建立一个稳定的睡眠规律。避免在白天过度睡眠或过度午睡，以免影响夜间睡眠。
创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、暗淡、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和明亮的灯光对睡眠的干扰。
建立睡前放松的习惯：在睡前尝试放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浸泡或阅读轻松的书籍。避免在睡前使用电子设备或进行刺激性的活动，以帮助放松大脑和身体。
规律的运动：适度的身体运动可以改善睡眠质量。尽量每天参加一些轻度的有氧运动，如散步或瑜伽。避免在睡前进行剧烈的运动，以免刺激身体。
避免刺激物和咖啡因：减少摄入咖啡因和刺激性饮料的量，如咖啡、茶和碳酸饮料。避免在睡前食用大量食物和液体，以减少夜间频繁起床上厕所的次数。
寻求专业帮助：如果以上方法无法改善你的睡眠问题，建议咨询专业的医生或心理健康专家。他们可以评估你的症状并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法、药物治疗或其他心理疗法。
请记住，每个人的情况不同，因此最好根据自己的需求和医生的建议来制定适合自己的睡眠计划和治疗方案。
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抑郁症心理心理咨询抑郁精神心理科
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