剖腹产多久后可以做平板撑？

剖腹产后多久可以做平板支撑

至少42天以后，具体还要看刀口的恢复情况，千万不要心急哦。有些妈妈需要2-3月后呢。

产后做平板支撑有用吗

产妇可以做平板支撑吗 可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做。 一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做平板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做。 产后多久能做平板支撑 根据情况而定。 产后多久能做平板支撑是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后2-3周就可以适当的做平板支撑； 但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等拆线后能进行平板支撑，以免造成伤口撕裂，影响子宫恢复，这个时间可能需要6-8周，一般建议进行之前先咨询医生为好。 产后做平板支撑有什么好处 减肥瘦身

产后多久可以做平板支撑？

　　目前，不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房，我们经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动，每天坚持2分钟，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。

　　著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称，“骆家辉今年六十四岁，和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候，他可以做51分钟，他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了，腹肌已经开始显现了”。

　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。

北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录

　　平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。

　　一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？

　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

　　“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”

小贴士

　　核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

动作要领

　　1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

增加难度具体方法如下

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

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剖腹产一个月后去健身房减肥，哪些运动不能做呢？

其实剖腹产本身就是很伤身体的，如果是选择剖腹产的孕妇，那肯定做运动啊，这些就必须要小心，虽然说剖腹产过后很多人他为了将自己体重瘦下来保持一个良好的身材，这个都还是能理解的，但是剖腹产结束以后去健身房减肥，有些运动是不能做。
一、比如说剖腹产一个月以后去健身房健身，最好是不要使用腹部出力的运动，比如说俯卧撑，抬杠，引体向上，这个就是容易用到我们腹部发力，本来腹部就是开了刀，剖腹产的伤口可能还没有完全愈合，这个时候如果使用腹部发力，那对身体伤害是非常大，而且效果也不是很好，所以说这一点一定要注意了，去健身房尽量做一些简单的运动是最好。二、当然剖腹产不能结束后就马上去健身，一定要等一段时间，那么去健身房健身，最好还是锻炼一些有氧运动，对身体好，尽量。少发力，因为发力过于大，对身体还是没有好处，反而还会出现一些其他的情况，所以说尽量不要多动少做一些运动量比较大的建设运动，能够保持好体力，恢复自己的体力是最好的。一定不能伤着伤口。

三、如果有条件的话，让剖腹产之后去做锻炼，尽量还是有人陪着是最好的，用人陪着你做剖腹产，运动恢复效果会更好，而且能够为你减少更大的体力做其他的事情，特别是在用到一些比较大型的健身设备的时候，就容易出现一些不必要的麻烦，所以说尽量在有条件的情况下，找个人帮你一起做剖腹产，恢复运动，这样的效果会更加的好所以总的来讲，剖腹产运动一定要亲力亲为，不能够过于强劲对身体也要有相应保障性才行。

产后恢复多长时间就可以进行跳绳等锻炼了？为什么呢？

产后恢复42天以后就可以进行跳绳等锻炼了，因为那时子宫已经恢复到了原来的位置。

很多宝妈都急着产后恢复身材。其实不用担心。身体本身有一个恢复过程，产后不宜长时间剧烈运动。即使这段时间不剧烈运动，只要晚上仰着睡，每天早上肚子都会比昨天恢复一点。久而久之，产后一年半左右基本可以恢复很多。但是身材不一定能恢复到产前的样子，毕竟肚子是撑着的。如果你的肚子是松弛的或者松弛的，你在跳绳的时候肯定会感觉到肚子在抽搐。但这种情况不会永远持续下去。身体本身具有张力和弹性。

如果长期坚持跳绳去甩这些松松垮垮的皮肤，皮肤韧性会变好。身体不会允许她的皮肤被你甩出去，所以会更好的组织内部功能来固定皮肤。长期坚持，皮肤弹性会慢慢恢复。肚子的弹性因人而异，有的女生皮肤很紧。这样的身体特征让她们产后恢复的几乎和以前一模一样，几乎看不出她们生过孩子。但是还是有一部分皮肤松弛的女生，平时用一手好牌就能把皮肤矫正到一起，很难把体质恢复到原来的样子。即使内脏复位，皮肤也可能跟不上节奏，恢复到最好，或者相对松弛。

因为女性生完孩子还没有恢复，跳绳对子宫来说是一项比较主动的运动。一般情况下，如果是顺产，女性在生完宝宝后2-3个月就可以开始跳绳了。如果是剖腹产，建议4-6个月后开始跳绳。这是因为产后女性不仅需要母乳喂养，还需要保持更有营养的饮食。而且产后子宫会非常脆弱，剧烈运动可能会导致子宫异位或损伤子宫。所以女性一定要等到子宫完全恢复，伤口完全愈合后再开始运动。除了跳绳，女性恢复后还可以选择做平板支撑、高抬腿、仰卧起坐、蹬自行车等运动来健身。以上就是对产后恢复多长时间就可以进行跳绳等锻炼了，为什么呢这个问题的解答。