如何克服拖延症，缓解焦虑?

怎样克服自己的拖延症？

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。

其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。

最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

认识自我并接受自我是每个人毕生的功课。很多人患有晚睡强迫症，不愿结束一天是因为在潜意识里认为今天还未真正开始，既然是未完成，为什么要结束？

然而熬夜继而影响睡眠，睡眠不足则导致白天精力涣散，注意力无法集中，状态不佳则无法正确开启任务满满的的一天，这是一个恶性循环。理想的自己和现实的自己有差距，这是大部分人落差感和焦虑感的来源。

给自己设立过高的目标的同时意味着这个目标根本不可能被完成。降低自己的心理期待值，接受那些不完美。凡事不必追求尽善尽美，少点自我否定，如此，在每件事情开始前，就会少些阻力。

“拖延症”困扰着很多人，怎样才能彻底根治”拖延症“？

很多人都有拖延症，不仅是小孩，就连大人也是如此。因为人天生就有惰性，在没有外力逼迫情况下，大家都想多拖一会儿。所谓“生于忧患，死于安乐”就是这个道理，在没有压力的情况下，大家很容易不思进取。现代社会生活条件越来越好，大家不需要面临非常大的生存压力，面对各种事务自然是能拖则拖。但人生要想走向成功，企业要想越做越大，目标感和执行效率至关重要，这就要求大家必须彻底克服拖延症。可话虽这么说，但很难有人能够克服天性，这里教给大家几招克服拖延症的方法。

第一，细化目标

拖延症来源于“惰性”和对目标的“畏惧”，这就像一个登山的人看到山顶那么高，首先会觉得太累，不想这么早去爬。其次怕自己撑不到那么久，所以故意时间以找借口。相比惰性，这种畏惧感更加可怕，所以大家克服拖延症的第一步就是打破内心对目标的恐惧。这里可以把目标慢慢细化，把一件大事划分成无数件小事慢慢去做。这样大家思路会更加清晰。也更容易获得成就感。执行起来难度也会下降许多。

第二，完善执行计划

解决了“畏惧不前”的问题，接下来就要谈谈“懒惰成性”的问题。虽然这是人类天性，但很多时候大家明明想要去做却丝毫找不到头绪，最终无奈选择放弃，在这个部分我们是有方法可以克服的。把思路先用纸笔写下来，然后不断完善整个执行计划，让每一个阶段有清晰的目标和对应步骤。这样大家干活会更加得心应手，想做随时都能去做，而且还能做好，拖延症在无形中也就被克服了。

第三，提升紧迫感

承接上一步，在“想做随时去做 ”这个环节也会出现问题，它需要我们直面“天性”，而懒就是天性。这里大家就需要想尽各种办法提升紧迫感，可以让别人监督，也可以定个闹钟，或者提前设计一个奖惩方案，这些都对克服拖延症有一定效果。

有拖延症怎么解决？

拖延症的治疗应从日常生活下手，结合心理学方法，使个体摆脱拖延。 一般不需要药物治疗，也无需手术治疗。 心理治疗 转变认知观念，建立积极情绪 拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。 转变其认知观念，首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。 督促患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。 自我效能感低的个体，应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。 完美主义者应抛弃对高目标的盲

拖延症怎么解决？

现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。 如何缓解拖延症？ 1、适当的接受 首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。 2、固定好时间 固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。 3、消除一切干扰 消除一切会影响

如何改掉自己的拖延症？

1、如何通过规律的作息改善拖延？ （1）保持作息规律的小技巧： 改善方式： ① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。 ② 每天提前 20 分钟上床。 ③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。 ④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。 有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。 改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！ （2）学会制订适合自己的目标。 ① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间： √ 留出放松休息的时间。 √ 预留出突发、临时事件的