长期冥想给你带来什么样的变化？

长期坚持冥想，你觉得会给人带来哪些好处？

长期坚持冥想，可以提升专注力。

如何开始冥想？

首先，你需要找一个不会被打扰的地方。如果你是第一次做，你应该坐下来，这样会让你更容易进入冥想的状态。建议你挺直腰板，不要用太大的力，只要给你找一个舒服的状态，放松手，轻轻放在大腿上。第三步是设置倒计时定时器，可能需要5到10分钟。第四步，建议初学者先从数呼吸开始，这个时候，你脑子里会有很多想法，比如工作，今天晚饭吃什么等，这是很正常的现象。别担心，让这些想法流出来就行了。你只需要集中精神呼吸，默念数字，不需要批评自己。最后一步，制定你的冥想计划。冥想必须得坚持，就像吃维生素锻炼身体一样，能马上给你带来改变。建议你每天起床后或睡觉前花5-10分钟进行冥想。2-4周后，你会发现你的心情和情绪会发生很大的变化。

长期坚持冥会给人带来哪些好处？

长期冥想有很多好处，例如，它可以缓解你的压力、抑郁和焦虑，从而提高你的专注力、记忆力和创造力，从身体上改善你的睡眠，缓解某些疾病引起的疼痛或不适。如果你真的能长期坚持，你会感觉很好，更健康。在冥想的过程中，大脑可以重新被塑造。当大脑不断重复一个动作时，它已经得到了锻炼，这样头脑就更加健康，患病的风险也会降低。

坚持才能达到效果

冥想是一个没有具体概念的东西，是看不见摸不着的，所以要想达到效果，必须长期坚持。经过长时间的磨练，我们才能真正进入这种状态，这会给我们的健康带来更多的好处。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

长期坚持冥想，会给人带来什么好处？

很多人对冥想的了解都停留在表面，没有深入去了解它，其实冥想给人的身体和心理带来的改变是非常巨大 的。

冥想会让你的意志力和专注力得到很大的提升，人的意志力是有限的，是需要不断补充能量的，一个人如果有很强的意志力，非常于他也拥有了一份可以坚持做成一件事情的能力和动力！

冥想他还可以去除你的负面情绪。持续规律的做冥想可以让你更快的摆脱负面情绪，你觉得工作压力大，浑身都充满着负能量，那么通过冥想你可以学会重新去认识自己，接纳自己，战胜负面情绪。

冥想甚至会在物理上帮助你的大脑和血管产生变化，科学研究证明大脑其实是可以塑造的，当你不断重复一些动作和行为，大脑就会改变神经元交互的方法从而发生物理改变，在西方国家冥想会经常用来治疗一些疾病，比如抑郁症，焦虑症，失眠和一些损伤引起的伤痛，它还有缓解压力的作用。

作为一位冥想新人，你需要循序渐进的去认识冥想，你可以先试着开启初步冥想。

如何开始初步冥想呢？

一共有5个步骤。

第一步，你需要先找一个不会被打扰的地点，如果第一次做建议还是坐着，因为这样会让你更容易进入冥想的状态。

第二步，建议你把背部打直，不需要过多用力，找一个你舒服的状态就可以，把手放轻松，轻轻放在你的大腿上。

第三步，设定一个倒数计时器，5到10分钟之间就可以。

第四步，新手建议从数呼吸开始，在你一呼一吸的时候，心理默念1，在一次一呼一吸的时候默念2，一直数到10，然后再循环默念，这时候你心里会冒出很多想法，比如工作的事情，或者今天晚餐要吃什么，还有明天要做的事情，这是非常正常的现象。不用担心，让这些思绪流出就好，你只需要专注于呼吸上，默念数字，不需要去批判自己说为什么没办法集中。

第五步，制作你的冥想计划，冥想的好处是没办法一次俩次就带给你的，他就跟做运动吃维生素一样，没办法立刻给你带来变化，我建议你每天在起床后或者睡觉前拿出5-10分钟，来进行冥想，坚持2—4周之后，你就会发觉自己的情绪和心情都会发生很大的变化。这就是冥想带给你的好处。

长期坚持冥想，对自己的身体都有什么好处？为什么呢？

长期坚持冥想，可以让我们的专注力得到很好的提升。

冥想会大大提高你的意志力和专注力

人的意志力是有限的，需要不断补充能量。如果一个人有强大的意志力，他也有坚持做某事的能力和动力！冥想也可以消除你的负面情绪。经常冥想可以帮助你更快地摆脱负面情绪。你觉得工作压力很大，充满了负能量。然后通过冥想，你可以学会重新认识自己，接受自己，克服负面情绪。冥想甚至可以帮助你的大脑和血管发生物理变化。科学研究证明，大脑其实是可以塑造的。当你反复重复一些动作和行为时，大脑会改变神经元相互作用的方式，导致身体发生变化。在西方国家，冥想经常被用来治疗一些疾病，如抑郁、焦虑、失眠和一些损伤，它还可以缓解压力。

怎样进行冥想？

你可以选择盘腿坐，放松，或者躺下。找一个最适合自己的位置，让自己舒服地打坐，是非常有帮助的。冥想是放慢或不思考，如果跑步时全心全意感受身体的动作和感受，那就是冥想；如果你跑步时开始思考，那就不是冥想。哈佛医学院的赫伯特·贝松教授发现冥想时，大脑不是封闭的，而是阻止信息进入大脑顶叶，使人失去对周围事物的感觉，从而提高自身的注意力。

冥想不仅是一种自我探索的行为，也是一种对注意力的锻炼。

在信息爆炸的时代，如果10分钟没有网络，大家都会恐慌，这会导致我们的注意力下降。你可以通过冥想再次锻炼你的注意力。不仅如此，科学和医学都留下了证据，证明冥想可以降低血压，提高免疫力，降低癌症、心脏病和抑郁症的风险，改善睡眠质量。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

长期坚持冥想，对自己的身体都有什么好处？

可以塑造大脑，让自己的思想更加开阔，从而减少患病风险。

作为新手来件，进入到冥想的状态，是有一定的难度。想要冥想给身体带来好处，一定要反复练习，长期坚持，才能让自己进入到冥想的状态中去。如果能够做到长期冥想的人，这个人的意志力和专注力肯定是很不错，而且身体各方面也会相对好。

一、什么是冥想。

很多人都听说冥想可以让一个拥有一个好的身体状态，也得到科学人在。但是对于什么是冥想，很多人了解的还是比较少，停留在一个简单层面，包括我自己也是了解比较少。通过查阅资料，了解到冥想跟静坐和呼吸配合有一定讲究。人如果能够真正做到沉下心来冥想，把自己身边发生事情，都带到自己意念上面，给事情从新排列整理，那么就可以让人达到放松状态，从而更好面对全新一天。

二、长期坚持冥想给身体带来很多好处。

长期坚持冥想好处诸多，列如可以减轻自己的压力，抑郁和焦虑的情绪，从而提升个人专注力、记忆力、创造力，身体上还能改善睡眠，缓解一些病症带来的疼痛感或者不适感。如果真的能够长期坚持，会让自己心情大好，从而身体更加健康。在冥想过程中，大脑是可以被塑造的，当大脑在不断重复一个动作时候，已经得到锻炼，从而思想更加开阔，患病的风险就会减少。

三、能够坚持，才能达到效果。

冥想本来就是一个没有具体概念的东西，是看不见摸不着的，所以如果想要达到效果，必须要经过一个很长时间去学习和领悟。经过长期的磨砺之后，才能真正进入到这种状态，从而对身体产生更多益处。

每天都坚持冥想，会对身体产生怎样的变化？

老实说，虽然我练了十几年瑜伽，但我不喜欢“冥想”。由于疫情的影响，我后来在家呆了一段时间。有一天，我在为一些琐事苦恼的时候，心里出现了“沉思”。于是，我又开始练习冥想。让我们来看看冥想对我身体的改变。一年每天冥想10分钟可能会影响一生！初级冥想的经验分享，什么是冥想？

在我们开始谈论我们的经历之前，让我们先了解一下什么是冥想。禅修是一种精神锻炼，在佛教和道教中称为静心或禅修。冥想有很多种方式，一种是专注于一个地方，比如专注于你身体上的脉轮或者你面前的蜡烛，等，是要记住具体的图案和场景，比如复杂的曼陀罗图案，顺序的色彩场景变化，神的图案。冥想的核心概念是“觉知”(或冥想)，即观察当下的自我，包括思想和身体感受，以及周围的一切。

可以选择盘腿坐，轻松坐，等一个舒服的姿势，或者躺下(不要睡着)。找一个最适合自己的位置，让自己冥想起来舒服，是很有帮助的。冥想就是放慢速度或者不思考。如果你在跑步时全心全意地感受身体的动作和感受，那就是冥想；如果你跑步的时候就开始思考，那就不是冥想。冥想对身体有什么好处？

哈佛医学院的赫伯特·贝松教授发现，冥想时耗氧量下降17%，心跳每分钟下降3次，这是人睡觉时的反应。冥想时，大脑不是封闭的，而是阻止信息进入大脑顶叶(主要控制方位感和时间感)，使人失去对周围事物的感觉，从而提高注意力。

冥想不仅是一种探索自我的行为，也是一种注意力的锻炼。信息爆炸的时代，10分钟没有网络，大家都会恐慌；一个小时不滑手机，全身都会出问题，导致我们注意力下降。你可以通过冥想来再次锻炼你的注意力。不仅如此，科学和医学都留下了证据，证明冥想可以降低血压，提高免疫力，降低患癌症、心脏病和抑郁症的风险，提高睡眠质量。开始冥想后，虽然睡眠时间和以前一样短，但是起床后，我并不觉得累，反而觉得很有精神。