如何脱离清醒的摆烂？

如何停止自我摆烂？

零　导读

都知道去年流行“躺平”，只要你选择躺平，世界就会为你让路。

然而最近流行“摆烂”文学，当大家都还在为如何内卷焦头烂额时，却有这么一群摆烂青年，正在反向奔跑。

都在说努力不一定会有结果，但是不努力肯定很舒服，这究竟是否正确呢？

壹　为什么我们要拒绝摆烂

对于摆烂，会养成习惯。这一秒想摆烂，下一秒也会想；这一天想摆烂，这一周都想摆烂；这一月想摆烂，甚至这一年都想开始摆烂。

比如说：正打着游戏，英语四级考试的念想一闪而过。“等会再说吧。”

再比如：正在刷视频，读书以提升自我的想法来了。“明天再说吧。”

再比如：突然开始追一部很上头的剧，作业好像还没写。“下周再说吧。”

这些都是效果极强的心理暗示，时间一长，你就会发现你不懂的东西越来越多，每每期末，都是通宵学习新知识的模式，如此下来，便会造成不良的习惯。

贰　怎样才能停止摆烂

特别简单！你要树立以现在的时间换将来时间的观念，而不是报以拿将来的时间换现在的时间的想法。

你所有关于摆烂的侥幸心理，不过是觉得“没关系，未来可以弥补。”为什么不当下就做好呢？这样的观念，不仅会让你失去了很多宝贵的时间，同时也在潜移默化地影响你的性格，让你愈发觉得，没有把握好的事物会在某一天以另一种形式归来。

可是，很多东西不是你想象的那样，失去了就是失去了。比如大学课堂上你摸摸鱼，你以为你有课件可以再复习，但是你却失去了学习的精髓——那就是老师的讲解。我们相互追赶，去争取自己想要的东西。

资源有限的情况下，实力也相当的情况下，比的就是心性，更不用说，有的时候，个人实力还没有达到足够强大的境地。

叁　如何停止自我摆烂？

／　1、改变思维定势　／

若想破除自我设限的循环，首先就得认清楚：你通常会用什么借口来逃避失败？为了不努力，你会给自己设置什么障碍？

如果你分辨不清，可以对照以下几种形式：用过往失败经验设限、拖延症设限、否认进取心设限、畏难心理设限。然后，将你的借口转化成诚实的陈述，主动停止自欺欺人。

比如：把“因为拖延拖得时间不够，所以不想努力了”换成“因为害怕学了之后还是考不好，所以干脆先拖着，让自己浪费时间，好让内心觉得是因为拖延才没学好，而非自己能力不足。”重复以上操作，直到你在借口出现时能够分辨它、不再被其引导，改变“一到学习时就为自己找理由”的思维定势。

／　2、寻找学习中存在的问题　／

自我设限的人往往不会深入沉浸入学习中，因为在TA们选择不努力时，已经隐隐感觉到了自己的学习方法、学习能力或许存在问题，所以TA们才会预感到失败。

但如果想改变这个境况，你就得直面自我，真正扎根进学习中，寻找目前学习方法、知识体系中存在的缺陷，而非任其发展，直到缺漏越来越大。

你对哪几门功课的疑问最大？主要问题出在哪里？是哪一章节的问题？再细化到知识点呢？是公式没弄懂，还是定理背不会，或是压根就没有理解这部分内容？用这些具体的问题代替“我可能会失败，因为我的学习出问题了”的抽象推测，才是解决自我设限的实际操作。

／　3、找到努力的深层目标　／

你之所以选择不努力，是因为没有找到“你需要努力”的动力。你选择学习的深层目标是什么？是为了考上大学、选择喜欢的专业，还是为了将来能够获取更广阔的自由？是为了和喜欢的人上同一所学校，还是为了毕业以后能有选择生活的权力？这些问题已经老生常谈，但这并不妨碍我们反复询问。

结语

我们相互追赶去争取自己想要的东西，资源有限的情况下，实力也相当的情况下，比的就是心性。

更不用说，有的时候个人实力还没有达到足够强大的境地。

拒绝摆烂，养成优秀的习惯，能够让我们受益终生。

每件事上都做得更好，那么一点点积累下来，就会成为闪闪发光的未来。

如何拒绝暑假摆烂思维？

马上就要放暑假了，大家在放假前都是壮志满满地说放假我一定要怎么样怎么样，然而，放了假每天都像老大爷一样能躺着就不坐着，让我来给大家出些主意，拒绝暑假“摆烂”。

一、在生活作息上

1、早起是美好一天的开始

“一日之计在于晨”，这是暑假拒绝“摆烂”的第一步，也是至关重要的一步，如果连早起都做不到，我们也无法认真地完成其他事情。

• 早起不仅会激活身体机能，让你一天都活力满满，思维变得活跃、精力满满，去迎接这一天的生活和学习。如果觉着早起很困难，就尝试着在闹钟响起后深呼吸，让大脑恢复活跃状态。

2、拒绝做熬夜冠军

熬夜虽然会让你多了些的娱乐的时间，但是它的坏处永远大于好处，熬夜会让自己的身体机能下降、精神萎靡不振，甚至做不到第二天早起，所以暑假拒绝“摆烂”的第二步就是早熟。

3、坚持运动锻炼

适当的运动可以消除身体的疲惫感，恢复精神，还能保持身材，如果你不想在暑假长胖几斤，就每天花半小时的时间锻炼身体，跑步、跳绳、健身操还是饭后散步都可以，坚持下来相信你会爱上运动的。

二、在自我提升上

1、读几本好书

在学校时也没有很多时间去阅读，暑假正是一个好机会，虽然只有两个月的时间，不过足够我们阅读2到3本书，每天可以在闲暇时刻或者睡前读一会，选择你喜欢的类型，科幻、推理、历史、文学类都可以。

• 阅读那些能丰富知识储备、引发思考、开拓视野的书籍，不求多只求精，用阅读来代替玩手机电脑的时间，是一个很不错的选择。

2、看几部有意义的纪录片

除了娱乐综艺和电视剧，大家也可以多看看纪录片和有意义的电影，看纪录片是一个很棒的开拓视野的方式，如果觉着阅读比较枯燥，就可以多看几部纪录片。

3、发展一个兴趣爱好

暑假有整整两个月的时间，而且不像平时上学那样紧锣密鼓，毫无空余时间，所以大家可以在暑假的时候做自己感兴趣的事情。

• 绘画、手工、游泳、轮滑等等，在学习之后的时间，大家可以专注于自己的兴趣爱好，让整个假期更加充实。

三、在学业规划上

1、做好新学期的学习计划

在暑假就做好准备总好过开学时的手忙脚乱，小学生或者中学生可以每天规划出4到5小时的时间用来预习每门学科。大学生可以为自己新学期要考哪些证书，参与什么考试做好学习计划，做到心中有数。

2、复习考试要趁早

如果你开学就有考试或者要考研了，那暑假就是一个学习的好时机，一个暑假就有可能让你赶超别人一大截，所以在暑假就要开始准备这些考试，同时也要注意劳逸结合。

暑假如果不想“摆烂”，就试试我说的这些事情，前提是一定要坚持下来，虽然你会失去睡懒觉、追剧玩游戏的时光，但是最后的收获一定会让你更快乐。

清醒的堕落怎么办？

1. 既然你能问出这个问题，说明你还有有一定的思考。

如果想要自救，就要下定决心，这是第一步重中之重。

2.其实，改变并不是一蹴而就，需要循序渐进。比如，以前一天玩手机要玩5个小时，可以适当减少半个小时，持续一周，下一周再减少半个小时。以此类推，循序渐进，将堕落的时间控制在一定的范围内。

3.第三步，可以利用空闲时间转移注意力，培养兴趣爱好。比如可以多看书，学一些艺术，或者多多运动，总之把自己慢慢转移到其他有意义的事物上。

4.有句名言说的很好，人没有目标，就如同行尸走肉。所以你可以确定适当的目标，来激励自己，为自己增加动力。可以制定短期计划和长期计划并实施，计划一定要为你的目标服务。目标也可以制定短期和长期，短期目标要具体可行，容易操作，长期目标要有一定难度，但属于踮起脚尖就能碰到。

5.最后强调一下：一定要下定决心，既然想要改变，就要义无反顾。有一句话说的很好，要么不做，要么做绝。拒绝摆烂躺平（但不拒绝嘴上的摆烂躺平），我相信你一定可以改变，你也要相信自己！

希望能对您有帮助，也祝您生活愉快！

如何看待“别再自我摆烂”？

当生活失去了希望，摆烂也就开始了。

为什么要摆烂？因为摆烂对抗的是无效的内卷。

付出了没有回报，卷下去看不到甜头。

摆烂是现在比较火的网络用语，它指的是彻底放弃机会，自暴自弃。和之前的躺平，咸鱼有着相似的含义。

但是摆烂会让生活变得豁然开朗吗？并！不！会！

也许一时的摆烂可以让人放松获得短暂的快乐，但这其实是一种逃避，对于困难的逃避，对于未知事物的不敢面对，对于挑战的不敢迎难而上。即便摆烂了，生活中原本的烂摊子依然还在那里，它并不会因为摆烂而消失，该面对的事情总要面对。

偶尔的摆烂可以让人放松，是人们在追求目标时的一种自我排解的方式，但摆烂不能成为常态，每个人在生活中都要有自己的目标和追求。生活也应该更多地保持积极的心态，这是为了自己也是为了自己所爱的家人。

生活现阶段也许有很多困难很多压力，但是没有什么事情是过不去的，就像疫情虽然对我们的生活造成了困扰，但是疫情终将过去，我们依然会迎来美好的夏天。好好生活，拒绝摆烂，积极一点，阳光一点，生活每天都有其精彩的地方。

如果压力很大该怎么办？

1.适当运动

我们在学习工作生活中都会有许多压力，当压力比较大的时候不妨多进行运动，可以根据自己的爱好来，不论是篮球、足球、羽毛球这些球类运动还是瑜伽、拉伸这类形体运动，跑步、跳绳这类有氧运动都对压力的释放很有帮助！而且运动还可以帮助我们拥有一个更加健康的身体！

2.适当的娱乐

适当的娱乐活动也可以帮助我们释放压力，不论是游戏、电影、唱歌还是其他类型的娱乐活动，都可以帮助我们放松心情！

不论生活有多难，最重要的就是适当放空自己，为了后面更好的面对生活中的困难！而不是采用摆烂的方式，自暴自弃。

年轻人在疫情下怎么停止自身摆烂的状态？

停止是不可能停止的了，只能说尽量控制一下自己的心态，不要让崩溃频率太高吧。

实话实说，我觉得偶尔的摆烂并不是什么坏事。生活压力太大的时候，摆烂摆烂再努力也是极好的。至于说怎么去停止，对我来说的话，大概的思路就是——理思路，明目标，定计划，去完成。

首先是理思路，简单来说就是把自己最近需要做的事情尽可能地梳理成一条线。知道自己要做什么，什么时候需要做完。那些事情是比较重要的，哪些事情可以缓一缓。对我来说的话，有时候事情堆积比较多的话，就会不想做，越拖延，越难受。越难受，越想摆烂。

这里有一个比较推荐的方法，就是买一个日历本。可以先把自己要处理的事情的ddl找出来，然后在日历上标好。有了每个ddl的情况下，要做什么的顺序基本也就出来了。

然后是明目标，就我来说的话，我一般会有两个目标，一个是短期的，一个是长期的。短期目标通常是一个星期内要做的事情，长期目标可能是一个月甚至是半年需要做的事。一个一个地去完成，会带给人一种成就感。而这种成就感所带来的正反馈，可以让你持续开展待完成的工作。

关于计划，因为我脑子确实不太好使。所以很多时候如果我不列个计划出来的话，我可能就会忘掉自己要做什么。所以我一般的做法是每天在睡前会想一想明天大概要做什么。列出几个可供选择的清单，然后在规定的时间去做好做完善。

最后，也就是最重要的一步就是，一定要想方设法地去完成。我不知道其他人是不是和我一样，就是事情一多起来，就容易产生负能量，负能量一多，就容易摆烂。

比如前段时间，我自己一面要上课，一面还要兼顾自己的副业，空闲时间还要帮生病的同事处理很多杂事。然后很多时候感觉自己就是很多事情需要做，但是又不知道从哪里开始做起，所以就很聒噪。

然后结果就是，一件事情也没做好，然后还把自己搞得很焦虑。有时候烦躁到极点的时候，甚至躺在床上焦虑地玩一天的手机。

后来调整心态之后，一件小事一件小事地去解决，解决之后，也就形成了正反馈，不知不觉中，事情也都做完了。

所以呢~事在人为。只有什么都不做，才会担心来不及。