如何克服因季节交替、天气变化时引起的失眠症？

一到节气交替就失眠，什么原因？

严格来说，没有季节性失眠这一说法，人的睡眠模式可以受到季节的影响而出现周期性的波动，包括失眠。如睡眠紊乱在春季比较严重，可能跟春季容易过敏有关。此外，季节性的情感障碍也会导致在相应的季节出现睡眠障碍，如器质性的精神障碍患者

如何克服失眠？

治疗失眠首先要分析导致失眠的原因，根据原因进行对应治疗，不能笼统地概括最好的方法。 若失眠是继发于躯体疾病或其他精神疾病引起，应积极治疗原发病。单纯失眠则可采用非药物或药物治疗。 1.非药物治疗 （1）改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。 （2）注意睡前饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。 （3）避免睡前过于兴奋：睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。 2

如何克服失眠？

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如何克服失眠

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡

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