上台演讲紧张是最好出现的问题，是每个人在舞台上都会遇到的。适度紧张可以让我们表现得更好，但是过于紧张只会让我们的演讲变得糟糕。
万事开头难。演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么，甚至忘词。要求我们记住开头几分钟的内容，慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容，最好你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌，还可以只需要写下大纲。
有时候过于追求完美的时候，我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。
对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。所以我们要注重说话的语速，调整自己的状态和呼吸。
最后我想说，我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。不要让自己太集中目的而紧张，自我调整好呼吸，眼光充满自信，尽力而为。
一、微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。
抬起脸颊，张开嘴唇，向上翘起嘴角，用轻松欢快的节奏对自己说：“真是有趣”，它将使你意识到脸，心和脑之间的联系。
这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松，清醒，警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
二、对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
三、运用想象力。
在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。
在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。
四、与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，感到自己已经更为放松。深吸一口气，想象自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
五、返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
1、抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
2、当众发言
当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以不要放过每次当众发言的机会。
扩展资料：
讲话紧张的原因
1、对于不了解的恐惧感，不知道自己讲完以后，大家会是什么反应。是不想听，还是出言质疑和反对。
2、对上台讲话的效果期待值过高希望得到听众的认可和赞许的眼神，但如果有人提出疑问，或是一脸严肃的表情，跟自己原先想的不太一样，便愈发紧张，说话也开始断断续续，前言不搭后语。
3、对内容的阐述不够自信，也知道自己逻辑可能不够严谨、表达能力有所欠缺，听众是否喜欢这样的表达方式。听众能否能够理解你的讲话内容。对此没有信心。
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